A fogyás folyamatában sok ember számára nehéz a menü helyesen készíteni. Ebben az esetben használhat olyan kész diétákat, amelyek egyértelmű étrendet kínálnak egy adott napra. Különböző lehetőségek vannak az étrendre a hét napjára. Segítenek nemcsak a fogyásban, hanem fokozatosan átváltanak egy megfelelőbb és kiegyensúlyozottabb étrendre is.
Napi étrend a fogyáshoz
A napok szerinti étrend a csökkentett kalóriatartalom teljes és kiegyensúlyozott étrendjét sugallja. Leggyakrabban naponta ötször kell enni, és ragaszkodnia kell a frakcionált táplálkozáshoz, ami elősegíti az anyagcserét és segít a fogyásban.
Az óvatos termékek, amelyek egy extra fontkészlethez vezetnek, kizárják az étrendből.
A hatás elérése érdekében be kell tartania a diétás menüt. Ez meglehetősen kényelmes, mivel nem kell megterveznie az étrendet, kiválasztja a termékeket, és megfontolnia kell a kalóriatartalmat. Elegendő a terv követése.
Étrend a fogyáshoz
Az étrend a jótékony alacsony kalóriatermékeken és azok kombinációin alapul, amelyek hozzájárulnak a fogyáshoz. A javasolt menü hetében 1-5 kg -ra eshet, és megtisztíthatja a testet és javíthatja az anyagcserét. Az étrend menü a következő lesz:
hétfő
- Reggeli: Két evőkanál zabliszt, grapefruit, grapefruit, cukor nélkül forrásban lévő vízzel elárasztva.
- Ebéd: 2-3 palacsinta túróból, evőkanál tejföl, kenyér.
- Snack: alacsony zsíros joghurt.
- Vacsora: Káposzta Zrazy, egy csésze gyógytea.
kedd
- Reggeli: kenyér, csipkeborlás.
- Ebéd: Főtt burgonya (2 darab), uborka, salátalapok, 2-3 retek.
- Snack: Ryazhenka (üveg).
- Vacsora: 2 párolt csirke szelet, 200 gramm párolt zöldség (káposzta, bors, cukkini), zöld tea.
szerda
- Reggeli: Egy kenyér egy csésze édesítetlen teával.
- Ebéd: sovány Borsch (200 g), egy evőkanál tejfölt.
- Snack: 30 g keserű csokoládé.
- Vacsora: 200 gramm pörkölt cukkini, padlizsán, sütőtök, brokkoli, bors és bab, gyógytea.
csütörtök
- Reggeli: 100 gramm főtt sötét rizs, kivi, édesítetlen fekete kávé.
- Ebéd: Egy omlett egy pár tojásból, színes káposztával, uborkával, paradicsomléval.
- Snack: Sült alma diófélék és fahéj hozzáadásával.
- Vacsora: saláta (200 gramm) uborka, rugol, osberg saláta, citromlé és egy kis kanál olívaolaj, 50 g broinza, gyógytea.
péntek
- Reggeli: Kenyér, édesítetlen tea vagy kávé.
- Ebéd: 200 gramm leves gombával (burgonya nélkül), egy pár zöld.
- Snack: Néhány mandarin.
- Vacsora: 200 gramm hajdina, rizs vagy köles zabkása, zöldségfürt (tök, édes bors, cukkini, spárgabab), csipkebész főzet.
szombat
- Reggeli: kenyér, 50 g feta sajt, kávé vagy tea cukor nélkül.
- Ebéd: főtt marhahús (200 gramm), bazsalikom saláta, zeller, pekingi káposzta egy teáskanál olívaolajjal.
- Snack: édesítetlen bogyók (200 gramm).
- Vacsora: párolt zöldségek (padlizsán, cukkini, paradicsom) 200 gramm.
vasárnap
- Reggeli: kenyér, cikória.
- Ebéd: 3 sült burgonya, növényi saláta (paradicsom, paprika, bazsalikom, sült saláta kitûnõ, citromlé, kanál olívaolaj).
- Snack: szendvics szendvics, kefék, bors és növényzet.
- Vacsora: 200 gramm, zöldségekkel (bab, tök, cukkini, színes káposzta) sült halak.
Javasoljuk, hogy inni elegendő folyadékot, nevezetesen a tiszta ivóvizet.
Népszerű étrend a hét napjára
Számos étrend kínál konkrét étrendet a hét napján.
A legnépszerűbb a következő rendszerek:
- Dyukan étrendje. Egy ilyen étrendet egy francia táplálkozási szakember fejlesztett ki. Ez a fehérjetermékek (hús, hal, alacsony zsíros túró) és a minimális mennyiségű zsír és szénhidráttal rendelkező termékek használatán alapul. A súlycsökkentő rendszer négy egymást követő fázist tartalmaz, amelyek mindegyike magában foglalja az étrend specifikus tulajdonságait.
- Japán étrend. A japán súlycsökkentő rendszert napok szerint két hétig tervezték, és egyszerű és megfizethető termékeken alapul. A menü tojásokra, alacsony zsíros húsra és halakra, friss gyümölcsökre, zöldségekre, fekete kávére épül. Tiszta víz, zöldséglevek, alacsony zsíros kefir ivása. Kis mennyiségben megengedett a rozskenyér és a növényi olajok.
- Diéta "6 szirm". Egy hétre tervezett, szigorú, szigorú étrend, és lehetővé teszi, hogy 6-10 kg-ot dobjon el. A hét napjai mindegyike egy mono -diet egy termék használatán alapul. Nem szabad megfeledkezni arról, hogy a rendszernek számos ellenjavallata van. Használat előtt konzultálnia kell egy orvoshoz. Hathavonta nem használhat többször is étrendet.
- Elena Malysheva étrendje. Egy kiegyensúlyozott és biztonságos rendszer, amely napi négyszer jó táplálkozást foglal magában, amelynek célja a zsírok felosztása. A fogyás ebben az esetben lassú lesz, de a súly nem tér vissza azonnal a tanfolyam vége után.
- Étrend 2 napig. Az űrlap fenntartásának biztonságos és hatékony módja, amely azt sugallja, hogy a hetente két nap az étrend kalóriatartalma 25%-kal csökken, és a fennmaradó öt nap betarthatja a szokásos menüt.
- Diéta 3 napig. Egy ilyen menü kilenc napján akár 7 kg -ot is elveszíthet, és megtisztíthatja a testet. Az első három nap a rizshasználaton alapul, amelyet só nélkül főzni kell. Az elkövetkező három napban főtt csirkét és az elmúlt három napot - egy almamonó -diet -t kell fogyasztania, amely szerint napi 1 kg almát (lehetőleg zöld) kell enni.
- Hollywood étrend. A súlycsökkentő rendszer népszerű a csillagok körében. Két hét múlva lehetővé teszi a hét kilogramm megszabadulását. A kenyeret kiküszöbölik az étrendből. A zsír, a cukor és a só mennyiségét korlátozni kell.
- Hajdina étrend. Ez a rendszer napról napra egy vagy két hétig tart, és lehetővé teszi, hogy 4 vagy 8 kg -ot veszítsen. A menü alapja, amint a neve is sugallja, hajdina lesz, de ezt speciális módon kell elkészíteni: öntsön forrásban lévő vizet és hagyja több órán át, majd enni só és fűszerek hozzáadása nélkül.
Étrend napról napra fogyáshoz
Az étrend magában foglalja az étrend kalóriatartalmának csökkenését, de az étrend továbbra is kiegyensúlyozott, hogy biztosítsa a fehérjék, szénhidrátok, zsírok, nyomelemek és vitaminok elegendő bevitelét a testbe. Egy hetes étrendben megszabadulhat néhány extra fonttól.
Az étrendi étrend hozzájárul a test tisztításához és felgyorsítja az anyagcserét. Ez lehetővé teszi a felesleges víz eltávolítását a testből, és a helyesebb étrendre váltani. De a maximális eredmény elérése érdekében fontos, hogy egyértelműen betartjuk a kiválasztott menüt, és ne változtassuk meg a napok és az étkezés sorrendjét.
Az étrend a hét napjaiban könnyen elősegíti a formába, miközben nem éhes, és anélkül, hogy a menüt önmagában készítené. A befejezés után fontos, hogy fokozatosan visszatérjen a szokásos táplálkozáshoz, hogy a súly ne térjen vissza. A jövőben javasolt, hogy állandóan tartsa be a kiegyensúlyozott étrendet, és ne túllépje.