Annak ellenére, hogy a világon több száz diéta van a gyors fogyáshoz, hosszú távú eredményt lehet elérni az életmód radikális megváltoztatásával. Vegye figyelembe a legfontosabbokat, és ellenőrizze ezt!
Sovány étrend
Bővítő hatékonyság: mínusz heti 4 kg.
Az étrendet hét napra tervezték, amelyek mindegyike nagyon szigorúan festett. Az első liter tej. A második 500 g túró és 800 ml cukorlevek (a szőlő és a banán kivételével). A harmadik gyümölcs és egy liter ásványvíz gáz nélküli. A negyedik tucat burgonya főzött az egyenruhában, és a lé ismét. Ötödik és fél kilogramm almát. A sovány marhahús és lé hatodik fele. A hetedik csak két liter Kefir.
A táplálkozási szakember véleménye: Diéta a kalória tartalmának éles korlátjával. A nap átlagos kalóriatartalma 750 - 800 kcal. Ennek az étrendnek a végrehajtásához erős motivációra van szüksége. Szédülés, különféle autonóm rendellenességek megfigyelhetők. A mellékhatások kialakulásának kockázatának csökkentése érdekében a polivitamin komplexek további bevitele ajánlott. Javasoljuk, hogy diétát végezzen orvos felügyelete alatt.
Kefir-bruttó étrend
Bejelentő hatékonyság: mínusz 7-12 kg egy-két hét alatt.
Ebben az esetben a hajdina nem főzött, hanem csak főzött: forrásban lévő vízzel öntjük egy másfél pohár víz sebességgel, pohár gabonaféléken, jól becsomagoljuk és egy éjszakán át balra. A nap folyamán enni lehet, amennyit csak akar, anélkül, hogy fűszerekkel, sóval és szószokkal fűszereznénk. És plusz inni egy liter 1% kefir -t. Az étkezés között hozzáadhat néhány édesítetlen gyümölcsöt, káposzta -salátát, zöldeket, egy kanál mézet, hogy ne törjön. És korlátlan mennyiségben igyon vizet, zöld vagy gyógyteát (napi legalább 1 liter).
A táplálkozási szakember véleménye: Zsír -restrikciós étrend, a kalóriatartalom mérsékelt csökkenésével. Ennek az étrendnek a betartásával fenntarthatja a rendszeres edzést, de a szokásoshoz viszonyítva 30%-kal csökkentheti őket. Nehéz hosszú ideig ellenállni az ilyen étrendnek. A zsír -oldódó vitaminok hiánya, az epehólyag stagnálása, az osteoporosis és más anyagcsere -rendellenességek szintén kialakulnak.
Fehérje étrend tíz napig
Beszerező hatékonyság: mínusz 10 kg, plusz erősebb izmok.
Az étrend neve már azt sugallja, hogy lehetővé teszi a fehérjéket és bármilyen mennyiségben. Beleértve a zsíros húst, a kolbászt, a zsírot, a tojást. És tiltja a szénhidrátokat, nemcsak a lisztet és az édeset, hanem bármilyen kenyeret, abszolút minden gabonaféléket, gyümölcsöt és még néhány zöldséget is: sárgarépa, burgonya, kukorica, répa. Nem lehetetlen sem a joghurtok, sem a tintahal, sem a máj, sem a diófélékkel, sem a diófélékkel, a kissé, amely megmarad, minden nap megtervezheti az étrendet: a termékek kombinációja és az adagok mérete kizárólag az Ön belátása szerint marad.
A táplálkozási szakember véleménye: Diéta szénhidrát -korlátozással. A 30 évnél fiatalabb emberek számára is alkalmas. Gyors tömegveszteséget lehet megfigyelni, különösen az első héten. Ugyanakkor nagyon nehéz tartani ezt az étrendet hosszú ideig, fenntartva az aktív életmódot és a munkaerő -tevékenységet. A fejfájás, az ingerlékenység, a szorongás, a depressziós állapotok, a hangulati rendellenességek, az alvás, a vérnyomás emelkedése, a székrekedés vagy a széklet rendellenességének magas kockázata.
Az amerikai csúszdák Martin Katana
Beszült hatékonyság: 40 perces fitnesznél napi 8-9 kg hetente.
Három hétre tervezték, amelyek mindegyikének csak a kalóriát kell megfogalmazni. Annak alapján, amit önmaga úgy dönt, hogy minden egyes napon meg fog enni. Az első hét első három napján napi 600 kcal -t kell találkoznia, a következő négy 900 kcal -ban. Az egész második héten napi 1200 kcal -t fogyasztunk. És a harmadikon visszatérünk az első sémájához.
A táplálkozási szakember véleménye:;Az alacsony kalóriatartalmú étrend lehetősége, a mínuszok azonosak. Ennek a módszernek a hatékonysága magasabb, mivel az étrend változásait kombinálják a napi fizikai erőfeszítés végrehajtásával.
Tejtermelő étrend
Bővítő hatékonyság: mínusz heti 5 kg.
Minden rendkívül egyszerű: váltakoz egy tejtermelő napot és salátát. 500 g sovány túrót fogyaszthat tejben, és 1 liter kefir -t inni. Salátában bármilyen mennyiségben fogyaszthat gyümölcsöket és zöldségeket saláták formájában, amelyeket olíva- vagy növényi olajjal (feltételes hely napon) megengedhetnek.
A táplálkozási szakember véleménye: Ez a két klasszikus kirakodási nap váltakozása egy héten belül. A böjt napot azonban ésszerűbb, ha hetente több vagy kétszer ésszerűbb. A leggyakrabban használt szénhidrát- vagy fehérjenapok. A napok hosszú ideig történő kirakodási napok lefolytatása az izomtömeg elvesztéséhez vezet, és ennek eredményeként a rossz egészség, a gyengeség eredményeként. Ha ez a fogyás módszere a legmegfelelőbb az Ön számára, akkor ügyeljen arra, hogy párhuzamosan szedje a polivitaminokat, akkor a motoros aktivitást csökkenteni kell.
Japán étrend
Bejelentő hatékonyság: legfeljebb 8 kg -ig 13 nap alatt.
Ennek az étrendnek a menüjét nagyon részletesen írják le mind a 13 napra. Reggelire, szinte mindig egy csésze kávét egy kekszet vagy anélkül. Az ebédek és a vacsorák meglehetősen változatos, és javasolják a hús, főtt vagy sült halak, olaj fűszerezett és főtt zöldségek, kefir, tojások, paradicsomlé egyes részeit. Az étkezés között korlátlan mennyiségben inni vizet. A cukor és az alkohol, a liszt és az édességek szigorúan tilos. Az összes ételt főzve és só nélkül fogyasztják, különben, amint azt az étrend szerzői szerint ez egyszerűen nem fog működni. A japán nő eredménye két -három évig fennmarad.
A táplálkozási szakember véleménye: Ha hosszú ideig követi ezt az étrendet, akkor szilárd eredményeket érhet el. De a probléma az, hogy nagyon nehéz fenntartani az elért eredményt. Állandó éhség, száraz bőr, hajhullás, az emésztőrendszer megsértése megfigyelhető.
Expressz csapdái és hátrányai
- A súly elsősorban a víz miatt, és az étrend vége után gyorsan visszatér.
- Csak nagyon teljes emberek, de nem azok, akik súlya 65-70 kg, súlyosan lefogy.
- Az expressz étrend, beleértve a fehérjét is, a bőr leginkább leírja.
- A gyomor -bélrendszer, a máj és a vesék szenvednek tőlük.
- Ezek miatt az anyagcsere lelassul, a jövőben nehezebbé válik a fogyás.
Professzionális (doktor-terapeuta, táplálkozási szakember, testmozgási és sportgyógyászati orvos) véleménye:
Tehát, az étrend sokfélesége ellenére, nagyon nehéz választani, mivel mindegyiknek számos korlátozása van az élelmiszer- és energia módban. Ezenkívül mindegyikük meglehetősen kézzelfogható hátrányai vannak: fő hátrányaik - rövid távú felhasználásra tervezték, és ezért rövid eredményre. Az elért súly visszatartása nem fordul elő.
Lehetetlen egy megbízható hosszú távú eredmény elérése a ravasz étrend segítségével.
A fogyáshoz teljesen meg kell változtatnia az életmódját. A fogyás az összekapcsolt intézkedések és szabályok egész komplexe, amelyeket minden nap be kell tartani.