Dyukan étrendje. Részletes vezetés

Az összes jól ismert energiarendszer közül a Ducan étrendje talán az egyik legfigyelemreméltóbb.

Egyrészt ennek az étrendnek a népszerűsége a jó marketing és reklám eredménye. "Ötmillió francia nem lehet tévedni!" - mondja az orvos könyveinek szlogenje. Másrészt, Dr. Ducan étrendje valóban nagy figyelmet érdemel a nagy hatékonyság és a beteg valódi gondozása miatt.

Különösen megvesztegeti az eredmény hosszú távú eredménye és az étrend betartása eredményeként elért súly stabilitása miatt.

Dyukan étrendje. 1. szakasz - Támadás

A Ducan étrendje mindig ebben a szakaszban kezdődik, függetlenül az extra font időtartamától és számától. Dr. Ducan maga a tiszta fehérjék stádiumának nevezi.

A „támadás” stádium egyik jellemzője, hogy kizárólag a fehérjetermékek használják a listából. Ebben a szakaszban csak olyan termékek fogyaszthatók, mint az alacsony zsíros hús, a baromfi, a hal, a tojás, az alacsony zsákmány tejtermékek. Mindezeket a termékeket bőségesen meg lehet permetezni fűszerekkel és fűszerekkel, citromlevet, hagymát, spárga, ecet, köménymag, fokhagyma, petrezselyem, aromás gyógynövények, mustár felhasználható. Csak a legkisebb mennyiségben sózhat ételt. Ha hajlamos vagy az ödémára, akkor jobb, ha teljesen elhagyja a sót.

A Dukan étrendjének első szakaszának időtartama általában 2-7 nap. Szélsőséges esetekben legfeljebb 10 napig.

A „támadás” szakasz másik fontos jellemzője, hogy tetszőleges számú terméket enni tud, és amennyire csak akar. Vagyis nincs korlátozás az étel mennyiségére és az étkezés gyakoriságára. Szó szerint enni lehet "a dumpba".

A "támadás" színpadi termékek listája

• Alacsony zsíros hús: marhahús, borjúhús, lovas. (A sertés és a bárány tilos).
• Belső: marhahús, borjúmáj, baromfi -máj, nyelv.
• Hal: zsíros fajták kékes bőrrel (szardinok, makréla, tonhal, lazac), fehér alacsony zsírtartalmú halak (hek, tőkehal, kefal, csuka sügér, pisztráng, ima, crucian ponty, som, rámpák, hutlka, merclang stb.
• Tenger gyümölcsei: garnélarák, rákok, rákok, homár, homár, kagyló, kagyló, tengeri fésűkagyló stb.
• Baromfi és nyúl: Mindenféle baromfi, a kacsák és a libák (zsíros bőr miatt), csirke (különösen fehér hús), pulyka, fürj, tengerimalacok, galambok, fácánok, borzasztó, nyúl, nyúl kivételével.
• Lent háború: Bármilyen kolbász és sonka, amelynek zsírtartalma 4% alatt van (csirke, Törökország).
• Tojás: bármi. Kerülni kell egy nagy mennyiségű tojássárgája (legfeljebb 2) történő használatát. Ha megnövekedett koleszterin-tartalma van a vérben, akkor javasoljuk, hogy hetente legfeljebb 3-4 tojássárgáját használja. A tojásfehérjékre nincs korlátozás.
• Alacsony (0%) zsírtartalom tejtermékei: joghurt, sajt, tej, túró. A fókuszált tejtermékek és a mesterséges édesítőszerekkel (joghurtokkal) elfogadhatók.

Felhívjuk figyelmét, hogy Dr. Dukan nem utal a fehérjetermékekre.

A főzési termékek módszerei a "támadás" szakaszához

Süss, anélkül, hogy zsírokat és olajokat adna, sütőben sütés, tűz sütése, főzés, fólia sütése, gőzölése.

Menü minden nap

A „támadás” szakaszban minden nap hozzávetőleges menüje lehetővé teszi a nehézségek elkerülését a legelején, amikor nehéz megérteni, hogy mi van, és mely termékek keverhetők. Reggelit, ebédet és délutáni snacket kínál, szabványt és ugyanezt kínál minden nap. Ez lehetővé teszi, hogy ne ragadja meg a fejét különféle receptekkel.

Reggeli

• kávé vagy tea szacharrotorral; 100-200 g. Joghurt vagy sovány túró;
• 1 darab pulyka, csirke, sonka vagy főtt tojás; Vagy egy tortilla Bran -tól (lásd alább).

Ebéd (10-11 órakor, ha enni akar)

• 100-200 g. Joghurt vagy 100 g. Túró

Délutáni snack (16 órakor, ha enni akarsz)

• 100-200 g. Joghurt vagy 1-2 darab pulyka, csirke

Javasoljuk, hogy az ebéd és a vacsora eltérő és nagyon változatos legyen.

A BRAN használata

A sharbi hozzáadható italokhoz és joghurthoz. És készíthet tőlük egy tortát egy speciális recept szerint.

• Keverje össze az 1,5 evőkanál korpa 1,5 evőkanál folyékony túróval (lehet joghurtokkal) egy kis tálban.
• Adja hozzá az egyik tojás vagy egy egész tojás fehérjét. Keverjen össze mindent alaposan.
• Helyezze a kapott tömeget egy teflon serpenyőre, egy csepp növényi olajjal zsírozva, és mindkét oldalán 2-3 percig sütjük.

Egy ilyen tortát hűtőszekrényben lehet tárolni (műanyag zacskóban). Jól alkalmas snackre és egy szendvics elkészítésére halakkal, hússal stb.

A sütemény édessé válhat, ha kissé mesterséges édesítőszert ad hozzá a tésztához.

A színpad "támadás" időtartama

Ha kevesebb, mint 6-10 kg -ot kell veszítenie, akkor a 3 napot optimális időtartamnak tekintik.

Ha kevesebb, mint 5 kg -ot kell veszítenie, akkor az 1 nap elég.

Ha több mint 10 kg-tól kell megszabadulnia, akkor az étrend első szakaszának legalább 4-7 napnak kell lennie. Időnként 10 napig meghosszabbítják, ha az extra font meghaladja a 20 -at.

2. szakasz - váltakozás

Az étrend ezen szakaszában a zöldségek széles listájának használata. De ezt a speciális rendszerek szerint végezzük.

5/5 vázlat

Öt napig csak fehérjetermékeket eszik a támadási szakaszból. És a következő öt nap - ugyanazokkal a termékekkel, a megengedett zöldségek hozzáadásával.

1/1. Remekai

Egy nap csak fehérjetermékeket kell ennie a támadási szakaszból. És a következő nap a fehérjetermékek, az engedélyezett zöldségek hozzáadásával.

Dr. Dukan sokkal kényelmesebbnek tartja az 1/1 rendszert a betegek számára.

Feltétlenül vegyen fel 2 evőkanál zabkorlátot a fehérje- és fehérje- és zöldségnapokra.

Megengedett és tiltott zöldségek

Megengedett: paradicsom, retek, uborka, spenót, spárga, hagyma, spárgabab, káposzta, gomba, zeller, kapor, levél saláták, endorok, cukkini, padlizsán, bors. Valamint répa és sárgarépa (korlátozott mennyiségben).

Nem szabad használni: burgonya, rizs, kukorica, borsó, bab, lencse, bab, avokádó, articsóka, kecske -leletek.

3. szakasz - Javítás

A Ducan étrendjének ez a szakasza akkor kezdődik, amikor már elérte a kívánt súlyt. És itt egy veszélyes csapda vár rád. Az eredmény szükségszerűen stabilizálódik. És semmiképpen sem szabad visszatérnie a régi étkezési szokásaihoz! Ez egy nap alatt ez egy sor kilogrammhoz vezet, amelyet ilyen nehézségekkel veszítenek el. Sőt, ezek a kilogrammok margóval térnek vissza.

Dr. Ducan hangsúlyozza, hogy az eredményt azonnal meg kell javítani, mivel ugyanazt a hatást kapja az étrendből, majd második vagy harmadik alkalommal tartja azt, hogy sokkal nehezebb lesz. Ennek komoly pszichológiai és élettani okai vannak.

Dukan étrendjének harmadik szakaszának fő szabálya

Minden elveszett kilogrammot 10 napig rögzíteni kell. Tehát, ha Ducan étrendjének köszönhetően 10 extra kilogrammot veszített el, akkor legalább 100 napig be kell tartania a harmadik szakasz szabályait.

Milyen termékeket fogyaszthatnak a "konszolidáció" szakaszában

• A stádium minden fehérjeterméke "támadás"
• A színpad minden terméke és zöldsége "váltakozás"
• Napi 1 adag gyümölcs (a banán, a szőlő és a cseresznye kivételével)
• 2 szelet teljes kiőrlésű kenyér naponta
• Legalább 2 liter vizet naponta, beleértve az összes italt is
• Legfeljebb 40 g sajt naponta
• 2 rész a keményítőtartalmú termékekből hetente
• Megengedte a bárány és a forró sertéshúst
• 2 evőkanál zabkorpa szükséges
• Hetente kétszer rendezhet egy ünnepi vacsorát (lásd alább)

Hetente egyszer egy napot tartanak a fehérjetermékeken. Dr. Ducan ragaszkodik ahhoz, hogy csütörtökön van.

Menü a "konszolidáció" színpadhoz

Minden nap megeheti a fenti termékeket. De hetente egyszer szükség van szigorúan betartani a fehérjetartalmú étrendet. Ezen a napon csak megengedett fehérjetartókat kell enni.

4. szakasz - stabilizálás

Ez a legfontosabb a Ducan étrendjének hosszú távon. Ő biztosítja az életre elért súly megőrzését.

A stabilizációs szakasz szabályai nagyon könnyen használhatók, de kötelezőek.

• Pontosan ugyanezt kell ennie, mint a harmadik szakaszban.
• Hetente egyszer el kell szerveznie a fehérje napját.
• Folytassa az inni legalább 1,5 liter vizet naponta.
• Minden nap bármilyen formában 3 evőkanál zabkorlátot kell készítenie.
• A fizikai aktivitással az orvos javasolja a lift elemének megtagadását, és napi legalább 20 percet sétáljon.

Ezeket a szabályokat egész életében meg kell tartani, ha a súlyt normálisan szeretné tartani, és nem szerez extra fontot.

A diétás ducan pluszjai

Dr. Dukan étrendjének sok előnye van. Itt vannak a legtöbb erősség ennek az étrendnek:

• Nem kell számolni a kalóriát. Nincs szükség minden ételt mérni, és gondosan figyelemmel kísérni a kalória tartalmát.
• Magas minőségű és egészséges termékkészlet.
• A beteg pszichológiájának elszámolása. A Dukan étrendje mindent magában foglal: egy gyors inspiráló kezdés, az étrend periodikus változásai, a konszolidáció szakasza és a fogyás eredményeinek stabilizálása. És minden szakaszban Dr. Dukan tiszta és végrehajtható utasításokat ad. Az a személy, aki valóban úgy döntött, hogy lefogy, meglehetősen könnyen megbirkózik ezekkel a követelményekkel.
• Különböző szakaszok jelenléte, különböző célokkal. A Ducan étrendje négy szakaszot tartalmaz, amelyek jelentősen különböznek a célokban és a tartalomban. Az étrend szakaszokba történő felosztása nagyban elősegíti a beteg pszichológiai alkalmazkodását. A táplálkozási korlátozások folyamata sokkal könnyebb, ha vannak jelzett szakaszok és feltételek.
• Hosszú távú aggodalom az eredményekkel kapcsolatban, a súlystabilizáció stádiuma.
• Nagy mennyiségű és finom recept tömege.
• Az egyes betegek végső súlyának ésszerű meghatározása.
• Számvitel, például a test testi története és a személy személyes története. A Dukan étrendje nem fogadja el az adott személy normál súlyának meghatározására szolgáló általános és nagyon egyszerűsített képleteket. Itt nem találja meg a „Growth Minus STO”, a testtömeg -index stb. Képletét, stb.

A Ducan étrendjének hátrányai

Sok nagyon pozitív szempont ellenére Dr. Ducan étrendjének számos súlyos hátránya és hibája van. Itt vannak a fő hátrányok:

• Orientáció kizárólag a mérleg nyíljára. Egyrészt a súlycsökkenés a csökkenés irányában csak egy olyan személyt nem tud örömére, amelyet sok éves küzdelem kimerít extra fontkal. Másrészt meg kell értenie a test súlya és összetétele közötti különbséget. A testnek nemcsak csökkentenie kell a súlyt, hanem megváltoztatnia kell összetételét, csökkentve a zsír tartalmát, és növelve az izmok és a víz tartalmát. Ez az egyetlen helyes út, amely lehetővé teszi az egészség és a virágzó megjelenés fenntartását.
• Sok ember, különösen a „támadás” szakasz intoleranciája.
• Túl magas a fogyás mértéke. Dr. Dukan étrendje úgy van elrendezve, hogy a beteg az első napoktól kezdve láthassa annak eredményeit. Ez nagyobb, mivel a betegek azonnal látják az eredményeket a skálán. Nagyon motiválja. Fontos azonban megérteni, hogy amit hasznos hatásnak tartanak, valójában a test akut stresszreakciója. A test intenzíven veszíti el a vizet. És nem csak a szubkután, ahonnan az emberek hajlamosak duzzadni, és a nők a menstruáció előtti időszakban. Hanem az izomszövetből is. És ez az egészség közvetlen ártalma.
• Az izomtömeg kiszáradás és katasztrofális vesztesége. A gyakorlatban ez az izomtömeg és a hang gyors veszteségévé válik. Ennek eredményeként az emberi fizikai képességek csökkennek, testtartási rendellenességek fordulnak elő stb.
• Ajánlások fogadják el az édesítőszert. A mesterséges édesítőszer sok táplálkozási szakember szerint káros az egészségre. 

Orvosi korlátozások

A Ducan étrendjének orvosi ellenjavallatainak rövid listája.

• A szív- és érrendszeri betegségek
• Vesebetegség
• A máj patológiája
• Megnövekedett vérnyomás, magas vérnyomás
• Csontok, gerinc, ízületek betegségei
• A reproduktív rendszerhez kapcsolódó betegségek
• Cukorbetegség
• Tizenéves és időskorú
• Terhesség és szoptatás periódusa
• Allergia jelenléte
• A gyomor -bél traktus problémái

És ez egyáltalán nem minden ellenjavallat. Mielőtt a Ducan étrendjét használja, kérjük, forduljon orvoshoz.

Negatív pillanatok a ducan étrend átadásakor

Annak ellenére, hogy a folyamat szivárványos leírása az orvos könyveiben, számos kellemetlen pillanat van, amelyekkel a Ducan étrendjének átadása során találkozhat.

Az élelmiszerben lévő szénhidrátok alacsony tartalma vagy annak teljes hiánya számos negatív jelenséghez vezet.

• A ketontestek növekedése a vérben, ami ketonmérgezéshez vezethet
• Az étrendben szénhidrátok nélkül előfordul a test éles kiszáradása, különösen az izomszövet.
• A test gyorsan átvált a táplálkozásra a saját szöveteivel, különösen az izomgal
• A szénhidráthiány hátterében a depresszió és a bontások megkezdődhetnek

A bőr éneklése a derekán, néhány beteg kezén és csípőjén

Azokat az embereket, akik átadtak a Ducan étrendjét, gyakran teljes vagy részben edzőként foglalkoznak. A fő problémák, amelyekkel szembesülnek, a derekán és más helyeken megereszkedő bőr megereszkedése. Az izomtömeg hirtelen csökkenésével kapcsolatos egyéb negatív következmények mellett.

Úgy gondolom, hogy ez Dr. Dukan étrendjének súlyos hibája. A túl gyors fogyás a fő oka a bőr megereszkedésének. Annak ellenére, hogy maga Dr. Dukan azt állítja, hogy a bőr előbb vagy utóbb normalizálódik, nem elég, ha ilyen kötényt élünk a gyomrán ...

Az ilyen probléma elkerülése érdekében az étrend előtt külön tesztet kell végeznie.

Dr. Dukan étrendje megéri a rá fordított időt. Ügyeljen azonban arra, hogy győződjön meg arról, hogy nincs ellenjavallat.

Légy egészséges! És ha úgy dönt, hogy Dukan étrendjét használja, akkor tedd meg a lelkiismeretre, és az ügyet győztes végére hozzák az első bejegyzéshez.