A modern társadalomban a nő szépségének színvonala karcsú figura. Mi a teendő, ha a kedvenc szoknya túl szorosan a derékon ül, és a farmer árulva kiüríti a zsírt az oldalán?
Meg kell érteni, hogy nem fog működni, hogy csak a gyomor vagy a csípő zsírlerakódásait távolítsa el speciális gyakorlatok segítségével. Mind a rendszeres fizikai gyakorlatokra, mind a speciális étrendnek való megfelelésre szükség lesz a test jó fizikai állapotának fenntartásához.
Sajnos a gyomorban gyűlölt zsír redői észrevétlenül és gyorsan felmerülnek, de hosszú ideig és vonakodva távoznak. Ezért készítettünk szakmai gyakorlatokat a fogyás és az oldalak lefogyására! Segítenek a dédelgetett cél elérésében - hogy megszabaduljanak a túlsúlytól!
Részletes útmutató a felesleges zsíroktól való megszabaduláshoz
Tehát itt az ideje, hogy összejönjön az erőkkel, dobja el a lustaságot és dolgozzon az alakjával. A fizikai aktivitás a legjobb gyógyszer a felesleges zsírhoz!
Rendszeresen el kell végezni a zsír és a hasi fogyás otthoni égetését célzó gyakorlatokat. Az állandó gyakorlatok látható, pozitív eredményt adnak a hasban a fogyáshoz. A gyomor zsírégetésére irányuló gyakorlatok hatékonysága a szabályszerűségtől és az akaratától függ.
De mennyire örömmel lesz később, amikor az ellenőrzési mérések elvégzésekor kellemesen meglepődhet a fogyás eredményei és a has mennyiségének csökkenése egy héten belül.
Tanács! A has és az oldalak súlycsökkenése érdekében fontos a nők számára gyakorlatokat alkalmazni, mivel a férfiakban az elhízás más típusú.
Mozgasson többet!
A nők mindig sokkal több férfit mozgatnak, de ez nem mentes az osztályoktól, amelyek célja a has zsírjának csökkentése. A zsíros égési edzés nem sok időt vesz igénybe, hanem enyhíti a gyomor zsírgyakorlását, pontosan ott, ahol szükséges.
Hatékony fizikai gyakorlatok a fogyáshoz és az oldalakhoz az aktív mozgásokat, a lustaság meghajtását, a továbblépést!
Ügyeljen arra, hogy bölcsen eszik!
Az edzés során megfelelően és hatékonyan kell enni. A nem megfelelő táplálkozással rendelkező fizikai aktivitás haszontalan lesz, nem lesz képes lefogyni! Annak érdekében, hogy megtudja, hogy nem szabad használni, a következő fejezetben számos fontos tippet adunk.
Az élelmiszer -élelmiszereket a fogyás során gondosan meg kell választani, de a kezdők számára fontos az étrend megváltoztatása. Csak az étrend alapos megváltoztatásával nem éhezhet, és ugyanakkor jelentősen csökkentheti a súlyt.
- Szerezd meg a bátorságot, és zárja ki, vagy próbálja meg minimálisan csökkenteni az étrendben a gyors szénhidrátok (először édes és liszt).
- Korlátozni kell az asztali só használatát, hozzájárul a felesleges víz megjelenéséhez a testben (ödéma).
- Csökkentse az adagokat 200 g-ra, enni gyakrabban, napi legalább 4-6-szor.
- Ügyeljen arra, hogy naponta legalább 2 liter tiszta vizet igyon. A víz fontos szerepet játszik az anyagcserében, és elősegíti a test egészének súlycsökkenését, beleértve a hasot és a csípőt.
- Hajtsa meg a zsíros hús- és halfajták megsemmisítését, előnyben részesítse az alacsony zsíros húsfajtákat: baromfi, marhahús, nyúl. A Cambala, a pollen, a tőkehal jobban alkalmas a halakból.
- Jobb, ha ételt főzünk gőzre, sütésre vagy csak főzni.
- Hajtsa vissza a gyorséttermet!
A hasi izmok otthoni gyakorlatok elvégzésének szabályai
- Az edzés fontos pontja az időválasztás, az étkezés után nem kezdheti el a has töltését és gyakorlatait. Próbálja meg elindítani a gyakorlatokat az üres gyomoron, alvás után vagy 3 órával az étkezés után. Ebben az időben a test aktívabban hangolva van az égő zsírokhoz.
- A reggeli gimnasztikával, a fogyás és a csípő lefogyására szolgáló gyakorlatok során ne használjon sporthéjakat a súlyozáshoz. Az ilyen kagylók használata az izomtömeg növekedéséhez és a térfogat vizuális növekedéséhez vezet.
- A fogyás és a csípő eredményeinek elérésének fő feltétele az osztályok szabályszerűsége. Milyen gyakran és hosszú ideig folytatom az edzést - döntsön magadnak, a legfontosabb az, hogy minden nap kövesse a grafikát. Dobja ki a lustaságot, és ne engedjen hosszú szünetet az osztályteremben. A gyakorlatoknak örömet és könnyű fáradtságot kell adniuk.
- A has és a csípő fogyásának gyakorlatait fel kell váltani a fogyás, a sportolás és a rendszeres futás gyakorlataival.
- A meleg és az oldalak súlycsökkenésére szolgáló gyakorlatok elvégzéséhez szükséges a meleg és oldalak. A meleg -felmelegedés során az izmok felmelegednek, a testben a vérkeringés felgyorsul, az ízületek mozgásának amplitúdója bővül. Ennek köszönhetően a sérüléseket megakadályozzák.
- Azoknak a nőknek, akiknek határozottan elhatározták, hogy az ábrát rendezik, tudniuk kell, hogy mit kell elvégezni a töltés során a gyomor és a csípő zsír eltávolítása érdekében. Az alábbiakban a cikkben a leggyakoribb képzési lehetőségeket adjuk meg, de ha lehetséges, konzultációt kell folytatnia egy szakmai szakemberrel.
- A fogyás eredményének elérése érdekében elegendő 5 gyakorlatból álló komplexet választani, hogy felváltva végezzék el őket, három megközelítésben, minden gyakorlatot hetente legalább 30-4 alkalommal ismételjenek meg. A sport során óvatosan kövesse az érzéseit és a pulzust. Ne dolgozzon túl!
Végrehajtási terv
Meg kell tanulni otthon helyesen, és nem szabad elmulasztani az órákat, a gyermekeket bűnrészesekbe veheti, szórakoztatóan tanulnak anyád mellett. A jó hangulat mellett végezzen gyakorlatokat a fogyás, a csípő és az oldalak, és az eredmény nem lesz rosszabb, mint amikor edzővel a teremben dolgozik. A legfontosabb az egyszerű alapelvek betartása:
- Kezdje az edzést egy egyszerű melegen, az egész testben, a vállízületekben, a karok, a csípő és a lábak ízületeiben, táncoljon, táncoljon a kedvenc zenéjéhez.
- A karcsú test következő lépését a has és az oldalak súlycsökkenésére szolgáló hatékony gyakorlatok követik, ez magában foglalja az olyan egyszerű gyakorlatokat, mint a lejtők. A dőlések 10-15-szer végeznek előre és hátul, majd jobbra és balra. Próbálja ki, húzza meg az izmokat, próbálja meg megszerezni a lábujjait.
- Az otthoni fogyás és a csípő megfizethető módja egy karika gyakorlata. A hatás javítása érdekében vásároljon egy karikát masszázs fúvókákkal. Amikor a derekán a karika forgása, a has izmainak, a csípőnek, a hátának, a fenéknek és a lábaknak a munkája fokozódik. A karika gyakorlatában több kalóriát égetnek el, ami aktív fogyáshoz vezet.
- Ezután ne felejtsük el a guggolásokat, ez a gyakorlat az alsó has, a fenék és a lábak izmait képezi, és hozzájárul a fogyásukhoz.
A has és az oldalak fokozott súlycsökkenésére szolgáló hatékonyabb gyakorlatok a padlón fekve vannak. Indítsa el a klasszikus gyakorlatokat a gyors és hatékony súlycsökkenés érdekében (ezek különféle ingadozások a lábakkal és a kezével, a test forgatása fekvő helyzetben). Minden embernek eltérő fizikai edzése van, és ésszerűen megközelíthető a folyamatban lévő terhelésekhez, különösen a fogyáshoz szükséges gyakorlatok esetén.
Vessen egy pillantást a 10 egyszerű gyakorlatra a fogyás és az otthoni oldalak számára. Ezek az osztályok alkalmasak a kezdő rajongókra és az otthoni képzés fejlett szerelmeseinek a hasi zsírgyakorlás leküzdésére.
Kardio gyakorlat a has számára
A kardio-edzés (aerob edzés) bizonyos gyakorlatok kombinációja, amelynek célja a pulzusszám növelése és a növekvő véráramlás a terhelés során. Ugyanakkor a teljes kardiovaszkuláris rendszert képzik. A kardio-újítás előkészíti a szívet a komolyabb terhelésekhez, és szükségszerűen belép a hasi gyakorlatokba, csökkenti a csípő zsírréteget és a lábak izmainak edzését. A fogyás és az oldalak hatékony kardio -gyakorlatai során rendszeresen meg kell mérni az impulzust (jobb, ha pulsortomét használunk).
A kardio-edzés a leghatékonyabb gyakorlatok a komplexben, különösen a has és az oldalak súlycsökkenése esetén, mivel aktív kalória éget, és ennek megfelelően a zsírréteg csökkenése.
Figyelem! Felajánljuk, hogy mérlegeljük három egyszerű gyakorlatot a sajtó és az oldalak gyors „pumpálására”.
| Frekvencia
órák |
Gyakorlat | Akció | Eredmény |
| Napi | Feküdjön a hátán a padlón kinyújtott lábakkal. Emelje fel a test felső testét a lehető legkevesebbre a lábakra, a kezeket a fej mögé rögzítik. 3-5 megközelítést hajtunk végre, akár 15 emelőt. Legalább 30 másodperces megközelítések között kell pihenni. | Fokozott aerobik a hasi izmok megerősítéséhez. | Mínusz 2-3 kg havonta |
| Napi | A padlón fekve emelje fel a lábát derékszögben. Az emelés során a lábakat nem lehet a padlóra helyezni. 10 felvonót készítünk 4-5 megközelítésben.
Pihenjen legalább 30 másodperces megközelítések között. |
A hasi izmok, a hát, a hát, az oldalak képzése van. | Mínusz 2-4 kg. havonta |
| Naponta többször | Erősen megfeszítjük a hasi izmokat, mintha rajzolnánk, és 10-15 másodpercig késleltetjük a feszültséget. Aztán ellazulunk. Az ilyen gyakorlatok megközelítésenként akár ötször is elvégezhetők. | A sajtó hatékony gyakorlatai, erősítik a sajtó izmait, jó eredményt adnak a súlycsökkentéshez. | Mínusz 1-2 kg havonta |
Az ilyen osztályok nem vesznek sok időt, mindig a legegyszerűbbek és a leghatékonyabbak voltak a túlsúly elleni küzdelemben, és a gyomrot lapossá tették.
Az egész szervezet és különösen a has súlyának lefogyására irányuló rendszeres, könnyű edzés lehetetlen a táplálkozás beállítása nélkül, csökkentve a zsírok és a szénhidrátok használatát. A táplálkozási kalóriatartalom csökkenése nagyon hatékony segítséget nyújt a hasi fogyás hatékonyságához.
A hasi izmok megerősítésére szolgáló reggeli testmozgás mindössze 8-10 percet vesz igénybe, és jó hangulatot eredményez. A has elvesztésének egyszerű gyakorlatai valóban működnek, a gyomor lapossá válik, és az oldalak elmegyenek.
A háton lévő hasi izmok gyakorlatai
Annak érdekében, hogy gyorsan lefogyjon, az összes hátán fekvő gyakorlatot egy speciális sportszőnyegen kell elvégezni, lágyítja a sokkokat és megakadályozza a sérülés gondatlan következményeit. Először végezzen egy meleg -UP -t 5 percen belül, melegítse és nyújtsa ki az izmokat.
Bicikli
A „Kerékpár” gyakorlása utánozza a kerékpárútot. Ez a legjobb gyakorlat a fogyáshoz, az oldalak és a csípő számára.
Vegye ki a kiindulási helyzetet: A hátul fekve, térdét térdre hajlítja, nyomja meg a sarkot a lehető legközelebb a medencéhez, tartsa a karját hígított könyökkel a feje mögött.
Lassan emelje fel a vállát a padlóról, miközben megfeszíti a hasi izmokat. Kimerítse az egyik lábat 45 fokos szögben a padlóhoz képest, miközben az ellenkező vállt a hajlított láb térdéhez nyújtja. Ezután szünet nélkül ismételje meg a gimnasztikát a másik lábról. A lábak mozgásának sima és nem túl gyorsnak kell lennie. Dolgozzon ki 10 mozgást mindegyik láb és pihenéssel, majd végezzen további 1-2 megközelítést.
"Orosz csavarás"
Ez a nehéz gyakorlat magában foglalja a test összes izmait, főleg
Csavarozáskor a sajtó izmainak feszültsége van. A kiindulási helyzetben, a padlón ülve, dobja vissza a testet 45 fokra, emelje fel a térdre hajlított lábakat és tartsa meg a súlyát. Fontolja a kezét a zárba, és húzza előre. A kilégzés során feszítse ki a sajtó izmait, miközben a testet oldalra fordítja, vegye be a zárt kezét a test irányába. Tegyen egy rövid szünetet, majd ismételje meg a mozgást az ellenkező irányban. Elegendő, hogy 3 10 -es megközelítést hozzon létre a sajtóban.
Gyakorlatok a hasi izmok megerősítésére a bárban
A „bár” gyakorlat olyan mozgásokból áll, amelyek a sajtó megerősítésére irányulnak, a has, a csípő és a hátsó súly fogyására. A bár a fő a komplex fitnesz gyakorlatban. Hatékony egy lapos has felépítéséhez.
A kiindulási helyzetben, térdén állva, a tenyér a padlón nyugszik. Húzza be a gyomrot magadba, húzza meg a sajtó izmait, és lassan esik a kezébe a könyökbe, a könyök szigorúan a vállízületek alatt helyezkedik el. Egy percig feküdt, megfeszítve a hasi izmokat. Ezután simán húzza ki a lábát, és a helyzetet a klasszikus bárra változtatja, csak az ujjaival és a tenyerével pihenve. A gyomor fel van húzva, a medence nem áll ki, a test hasonlít egy egyenes vonalhoz. Számítsa ki hangosan 10 -ig, és tálalja előre a testet, és az izmokat erővel húzza. A gyakorlatot javasoljuk 4-5-szer megismételni.
Planck ugrással
A gyakorlatot a test általános edzésére, a fogyáshoz, a csípőhöz, a hashoz tervezték.
A kiindulási helyzet a klasszikus felső sáv. A kezével pihenve a padlón, ossza meg a lábát az ugrásba, anélkül, hogy megállás nélkül, az ugrásba hozza össze a lábát. Legalább 5 percet ugrálunk egy megközelítésben. Bonyolíthatja a leckét, hozzáadhatja a sávot a rudat fordulva.
Gyakorlatok az álló hasizmok számára
Sok leghatékonyabb gyakorlat van az izmok erősítésére és a has súlycsökkenésére. Az egyszerű gyakorlatok, például a lejtők, nagyon hatékonyak, ha a has és az oldalak fogyását kell lefogyni.
A hajlamokat meg lehet erősíteni, ha súlyzókat vagy más nehéz kagylókat adnak a kezekhez.
Az álló gyakorlatok, balra és jobbra fordulnak, szintén bebizonyították magukat. A hasi izmok feszültségével az ember a félig hajló lábak vállán áll, a feje mögött. Ebben a helyzetben hajtsa végre a fordulatot különböző irányokba. A testmozgás hatékony a fogyáshoz, az oldalak.
Ezeket a gyakorlatokat a reggeli gyakorlatokba is be lehet vonni a derék és a fogyás csökkentése érdekében.
A töltés során bevezetheti az ilyen gyakorlatokat a lusta számára, mint a lábak felemelése, egy széken ülve, amikor a térdt a mellkashoz szorítják, és 10-15 másodpercig elhúzódnak. Ez a gyakorlat jó eredményt ad a has és az oldalak fogyásához. Feltétlenül adjon hozzá gyakorlatokat egy karika segítségével.