Minden lány, kivétel nélkül, egy gyönyörű figura álom, egy karcsú test, de a szörnyű étrend gondolata, amelyen ülni kell az éhség miatt. Ez az összes előítéleted. Régóta ismert, hogy az étrend nem feltétlenül éhségsztrájk, vagy inkább egyáltalán éhségsztrájk. A megfelelő táplálkozás a fizikai aktivitás kompetens kombinációjában észrevehetőbb és jobb hatást gyakorol. Ebben a cikkben minden nap menüjével ellátott energiarendszert kínálnak a figyelmére.
A nők gyakran dobják el azt, amit az első szakaszban kezdtek, és ezáltal csak súlyosbítják helyzetüket, ezt semmiképpen sem lehet megtenni, nagyon fontos a végére jutni, és hogyan kell ezt megtenni, sokkal könnyebb önmagának és a testnek, ebből a cikkből tanulni fog.
Általános étrendi tippek minden nap menüjével
Az ételeknek kiegyensúlyozottnak kell lenniük, sok olyan anyagot tartalmazó termékeket kell használni, amelyek hasznosak a test és az egészség szempontjából, például ásványi anyagok, szénhidrátok, fehérjék, vitaminok és így tovább. Ha a megfelelő energiarendszert választja, akkor nem csak extra fontot fog kötni, hanem javítja a bőr, a haj, a körmök és a jólétet általában, hanem az étkezési ételeknek egészségesnek kell lennie, a napi étrendben nem csak az étrend során, hanem azután is, hogy az étrendben, hanem azután is.
Annak érdekében, hogy a súlycsökkentési folyamat hatékonyabb legyen, több kalóriát kell költenie, mint amennyit használ, tehát a javasolt menüben azt jelzik, hogy hány kalóriát használnak a hét minden napján. Napokat hívunk sorrendben, mert hétfőtől vagy szerdától nem számít számodra, az eredmény nem változik. Természetesen a menüben más termékeket sem lehet hozzáadni.
Étrend minden nap
Az első étkezést legkésőbb 9 órakor kell elvégezni. A második délután körülbelül 12 órakor, a harmadik - 14: 00 és 15: 00 között, a negyedik - 16: 00 és 17: 00 között, az utolsó étkezés pedig 19: 00 óráig. Mint láthatja, elég gyakran fogunk enni, nem kell éheznie, de ugyanakkor elegendő mennyiségű anyagot kap a testhez, és nincs extra kalória. Tehát kínálunk egy áramkört egy részletes menüvel minden nap.
Első nap (1170 kcal)
- Korai reggeli - 200 gramm zabliszt, lehetőleg vízen vagy alacsony zsíros tejben, hozzáadhat 50 gramm bogyót, egy pohár zöld teát cukor nélkül.
- A második reggeli egy pohár alacsony zsíros kefir, száraz süteményekkel.
- Ebéd - egy kis hajdina zabkása, uborka saláta, paprika és zeller.
- Snack - 100 ml víz vagy zöld tea cukor, körte vagy narancs nélkül.
- A vacsora egy pulyka filé, káposzta és salátalevél, növényi olajjal fűszerezve.
A második nap (1450 kcal)
- Korai reggeli - 200 gramm alacsony zsíros túró, a banán egynegyed része, édesítetlen kávé és dopping nélkül (krém, tej).
- A második reggeli - 2 sárgarépa, reszelt rácsra, egy grapefruitra.
- Az ebéd kis mennyiségű rizs, párolt alacsony zsíros hal, uborka és zeller saláta.
- A snack egy szendvics szendvics és alacsony zsíros túró, paradicsom és bolgár bors.
- Vacsora - zöldség omlett, növényi saláta (200 gramm)
Harmadik nap (1250 kcal)
- Korai reggeli - 200 gramm zabliszt, egy zöld alma.
- A második reggeli fél grapefruit, egy maroknyi dió.
- Ebéd - zöldségleves a húslevesben, de hús nélkül.
- Snowdog - Smoothie: Adjon hozzá túrós (100 gramm) a turmixgéphez, egy pohár alacsony zsíros tejet és félpohár bogyót.
- Vacsora - rakott cukor, cukor, egy pohár sovány kefir hozzáadása nélkül.
Negyedik nap (1560 kcal)
- Korai reggeli - 200 gramm müzli alacsony zsíros tejjel, egy grapefruit, zöld tea cukor nélkül.
- A második reggeli két friss sárgarépa.
- Ebéd - zöldségleves a húslevesben, de hús nélkül.
- Snack - szendvics: kenyér, túró, paradicsom.
- Vacsora - főtt csirkemell, párolt zöldségek (300 gramm).
Ötödik nap (1330 kcal)
- Korai reggeli - egy darab rozskenyér, főtt tojás, zöld tea cukor nélkül.
- A második reggeli két friss sárgarépa.
- Ebéd - zöldségleves a húslevesben, de hús nélkül.
- Snack - Két szelet keserű csokoládé, narancssárga freesh.
- Vacsora - zöldség saláta, főtt csirkemell vagy pulyka.
Hatodik nap (1150 kcal)
- Korai reggeli -200 gramm hajdina zabkása, zöld tea cukor, zöld alma.
- A második reggeli 150 gramm alacsony zsíros természetes joghurtot tartalmaz.
- Ebéd - 150 gramm hajdina, 100 gramm főtt marhahús, saláta saláta levelekből.
- Snowdog - Smoothies: Csiszolja a zellert, a zöld almát és a 100 ml vizet egy turmixgépben.
- Vacsora - párolt alacsony zsíros hal, egy pohár paradicsomlé, egy kenyér.
Hetedik nap (1550 kcal)
- Korai reggeli - 200 gramm korpa, amelyet alacsony zsírtartalmú természetes joghurt, egy grapefruit, zöld tea cukor nélkül van elhelyezve.
- A második reggeli fél grapefruit, egy maroknyi dió.
- Ebéd - 100 gramm rizs, párolt hal, Brüsszel káposzta párolva.
- Snack - 100 gramm alacsony zsíros túró, zöld alma.
- Vacsora - zöldség saláta, omlett.
Minden nap legalább két liter vizet és egy pohár vizet kell inni húsz perccel az első étkezés előtt. Snackként rozskenyér enni lehet, naponta egyszer inni lehet egy „koktélt" az ábrán: egy pohár alacsony zsírtartalmú kefir, egy teáskanál fahéj és egy teáskanál őrölt gyömbér. Egy ilyen ital tompítja az éhség érzését, és felgyorsítja az anyagcserét.
A jobb kilépés az étrendből
Az étrend befejezése után meg kell figyelni a megfelelő táplálkozási rendszert, mert ha azonnal elkezdi túllépni süteményekkel és pizzákkal, akkor az eredményt nem szabad megszerezni, még éppen ellenkezőleg, a dobott kilogrammok még a még nagyobb mérethez is visszatérnek. Az is nem ajánlott, hogy azonnal nehéz ételeket fogyasztson, a gyomor nem tud megbirkózni ilyen nagy terheléssel, és természetesen semmiképpen sem lehet túllépni, ebben az esetben a gyomor nyúlik, hogy több ételt üljön, és újra felépülni fog.
Tippek a fogyáshoz
Nagyon fontos, hogy megfigyeljék a tapasztalt táplálkozási szakemberek egyes szabályait és tanácsát az imádathoz, különben nagy károkat okozhat a testnek.
- Minden nap étkezést körülbelül ugyanabban az időben kell elvégezni, majd a teste megszokja, és az éhség érzése nem fog megtámadni téged nem megfelelő pillanatokban.
- A magának kitűzött céloknak valódinak kell lenniük. Természetesen lehetetlen 20 kilogrammot elveszíteni három nap alatt, a fogyás folyamata kemény munka, amelyet makacsnak kell lennie, és nem szabad kikapcsolnia az utat a cél felé vezető út mentén.
- Érdemes dicsérni magát az elért sikerekért, mert még egy kis eredmény is jó eredmény.
- Az adagok méretének kicsinek kell lennie, hogy a gyomor ne nyúljon, jobb, ha gyakrabban, de nagyon kis adagokban enni.
- Az egyik fő pont a helyes motiváció. Keressen egy fényképet egy gyönyörű figurával rendelkező lányról, akinek a hűtőszekrényre lógjon, és még jobb, ha fotóját készíti, ahol jó állapotban van. A motiváció lehet egy gyönyörű ruha, amely már eleget tett az Ön számára, és már nem vagy annyira vonzó benne.
- Az ideális eredményt csak a fizikai erőfeszítés és a megfelelő táplálkozás kombinálásakor lehet elérni, de vigyáznia kell a sportokkal, nem túlzásba kerül.
- Az alkoholt ki kell zárni az élet tulajdonosaiból, miért van szükséged ezekre az extra kalóriákra, emellett az alkohol káros az egész szervezetre, nemcsak az ábra, hanem az egészség szempontjából is.
- Ha valami édeset szeretne, akkor ne cserélje ki az édességeket a dátumokkal, amint azt sok cikk tanácsolja, akkor sok mérföldnyi kilokalória is tartalmaz. Jobb, ha csak néhány harapós keserű csokoládét eszik, ez sokkal hasznosabb lesz.
- Cserélje ki a fehér kenyeret rozsra, és még jobb kenyérrel.
- Nem lehet nagy szünetet tartani az étkezés között, ez teljesen ellentétes eredményt eredményez.
- Nem szabad folyamatosan várni a mérlegek erős változásait, az eredményt a kötetek csökkentésével, nem pedig a számokkal kell megítélni. És ne várja meg, hogy észrevegye az éles súlycsökkenést, ez egy fokozatos folyamat az étrend két napos után.
Fontos, hogy emlékezzünk minden nap a menü étrendjére
Az étrend nem a szenvedés és az éhes ájulás mondata, nagyon fontos, hogy megfigyelje a helyes módot, ha bomlás van, csak rendezze be a böjt napját, és kezdje el az étrendet a kezdetektől. Az étrend megkezdése előtt helyesen kell konfigurálni magát, majd a folyamat könnyebben és érdekesebbé válik, a súlycsökkentést mint hobbi, és nem olyan kemény munka, főleg mivel ez nem így van.
Ne félj elindítani az önmaga javulásának utat, ne változtassa meg az étrend elejét hétfőn, újévre, új hónapra és így tovább, kezdje el most, mert minél gyorsabban kezdik az utat az ideálhoz, annál gyorsabban érheti el a céljait.